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Started By Equalizer (Pittsburgh, PA, U.S.A.)

Started on: 8/18/2006 2:29:40 PM, viewed 434 times
Can Anyone Speak German?

I found a website that belongs to a bodybuider in Germany who created what is called PITT-Force Training, which is similar to Max-Stimulation Training that I posted about previously, where you perform 1 rep followed by a short rest-pause throughout each set. His name is Karsten Pfuetzenreuter and his wife is a IFBB Pro and the top female bodybuider in Germany.

The main difference is that PITT-Force Training consists of training on a 4-way split routine, the same split that Yates used, rather than fully body workouts.

The problem is, the website is in German, which I can′t read. If anyone can translate some of the training info. I would appreciate it. It looks like it′s 10-20 reps for each exercise with a short pause between each rep training on a split routine but that′s all I can tell.

The link to the site is http://www.homomusculus.com/

There is also a link to a video which contains an interview with the guys wife, she′s the one with the red hair, and him putting a trainee thru a set of preacher curls. The above is on the 2nd half of the video so fast forward if you like. You can still watch the guy performing the curls to see how to do a set even if you don′t understand what is being said.

This guy and his wife, previously trained using HD,HIT and made good gains but after starting PITT-Force, they claim that they haven′t used anything that works as well as this for size and strength.

The video link is: http://video.google.de/videoplay?docid=2149521440157834060&g;=Body-Xtreme&InMotion;

This Topic has 7 Replies: Displaying out of Replies:

Crovax (Kerkrade, Limburg, The Netherlands) on 8/18/2006 5:24:01 PM

Hi man,

im dutch so i have no problem with reading german i am kinda busy now that skool is started agian but still ill see what i can do i think ill just translate and post something every week.

Later

chopper (G.C., Queensland, Australia) on 8/18/2006 9:13:49 PM

Equalizer –

Just go to http://babelfish.altavista.com/ and use the online web page translator{Very simple to use cut + paste} German to English included.

Cheers Chopper

Jeff (Toronto, M5T, Canada) on 8/19/2006 12:45:52 PM

" Um mit dem Programm starten zu können und um nachzuvollziehen worum es geht , schlage ich eine kleine Übung vor :

Man wähle eine Kurzhantel mit dem Gewicht für ca 10 Wdh Konzentrationscurls für den Bizeps, setze sich wie gewohnt auf die Trainingsbank, lehne den zu trainierenden Arm mit der Kurzhantel in der Hand am Oberschenkel an und macht die erste Wiederholung ( wer bisher mit einer Kadenz/Bewegungsgeschwindigkeit von z.B. 4-2-4 trainiert hat, behält diese bei, wer bisher nicht auf ein konzentriert langsames Ausführen der Übungen geachtet hat, behält seinen Stil auch bei – es wäre zuviel auf einmal und würde nur den Effekt dieses Beispiels schmälern, zumal nicht garantiert ist, das auch ein kompetenter Trainer für die Sache zur Verfügung steht). Nach dieser ersten Wdh wird die Hantel aus der Hand gelegt und für ca. 2-3 sekunden pausiert. Dann macht man die zweite Wdh, usw…, nach der zehnten Wdh wird es nötig sein, dass Gewicht für ca. 3-5 Sekunden aus der Hand zu legen, bevor man die nächste Wdh in Angriff nimmt , nach der 15. Wdh macht man dann 7 oder gar 10 ( bei manchen übungen vor allem beine usw können es sogar bis zu 15 sekunden sein) Sekunden Pause. Wenn man das ganze richtig macht , erfährt man schnell warum man diese Pausen braucht und wer tatsächlich die 20 Wdh voll macht ,der weiss worum es auf den nächsten Seiten hier geht.

Immer wenn man das Gefühl hat, dass der Muskel übersäuert, sollte man diese Pausen machen und solange pausieren bis man das Gefühl hat, dass sich der Muskel von den Abfallstoffen, die bei der Kontraktion anfallen, befreit hat. Und hier ist das Chaos beim Leser, der es bisher gewohnt ist , den Muskel bei jedem Training knusprig zu braten, komplett…"Wie?! Kein Brennen, kein totales Verausgaben, kein Partner mehr der ein bis zur Gehörschädigung anfeuert?!" Das kann nicht wirken, zumal wir ja bestimmt dreissig jahre darauf programmiert wurden es genau anders zu machen. Aber ganz so einfach ist es auch nicht bzw der routinierte BB Leser weiss , dass zwanzig Wdhs Kniebeugen ( so wie beim traditionellen Atemkniebeugen Programm) selbst mit Pausen zwischen den Wdhs eine ziemliche Nah – Tod – Erfahrung sein können. "

– I had a quick look at it, and the above part describes what you′re to do.

Essentially, you pick a weight that would normally allow 10 reps at a 4-2-4 speed. Do one rep then put the weight down completely out of your hands for 2-3 seconds. Then do the second rep and put it down again, etc. After the 10th rep, put it down for 3-5 seconds. After the 15th rep, put it down for 7-10 seconds or longer if necessary. Keep going until you hit 20 reps. Whever you have the feeling that your muscle is flooded with lactic acid ad you can′t get a full contraction, pause until it leaves and you can continue without hinderance.

" BASIC PLAN 1

WORKOUT 1

Schrägbankdrücken 1 PITT Satz 10 – 20 WDH

Kniebeuge 1 PITT Satz 10 – 20 WDH

Überzüge 1 PITT Satz 10 – 20 WDH

WORKOUT 2

Klimmzüge 1 PITT Satz 10 – 20 WDH

Dips 1 PITT Satz 10 – 20 WDH

Kreuzheben 1 PITT Satz 10 – 20 WDH

Die beiden Workouts werden je einmal wöchentlich absolviert an nicht aufeinander folgenden Tagen. "

– This is the example routine he gives, each done once a week.

WORKOUT 1

Incline Press

Squat

Pullover

WORKOUT 2

Chins

Dips

Deadlift

Hope that′s clear,

Jeff

Equalizer (Pittsburgh, PA, U.S.A.) on 8/19/2006 4:07:41 PM

Thanks for the help Jeff & Chopper.

The sample routine posted looks similar to Mentzer′s CR.

The guys wife who is a female bodybuider and she′s pretty huge. I can′t imagine her getting much bigger. You can get a good look at her at her website: www.irongoddessnicole.com

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